Диеты, диеты, диеты :: Как сбросить лишний вес

Диета с томатным соком

Томатный сок является, пожалуй, одним из самых полезных соков, так как имеет щелочную реакцию (это хорошо для организма). Он включает в себя кислоты, необходимые для обмена веществ в организме. Томатный сок богат натрием, кальцием, калием, магнием. Теперь Вы понимаете, какой положительный заряд Вы дадите своему организму этой диетой. Не забывайте и в дальнейшем об этом соке.

Завтрак: стакан томатного сока с двумя ломтиками ржаного хлеба, намазанными тонким слоем масла или 100 г нежирного творога с фруктовым салатом.

Обед: стакан томатного сока, 100 г вареного риса с небольшим количеством овощей, сырое или печеное яблоко или 150 г нежирной вареной рыбы, салат из огурцов, помидоров и листьев зеленого салата, политый столовой ложкой растительного масла.

Ужин: котлеты из 100 г говяжьего фарша, зелень, немного тушеных грибов с луком, 2 вареные картофелины небольшого размера или половина Куриной грудки, отваренной с овощами, и 100 г отварного риса.

Диету можно соблюдать без перерыва не более 2 недель.

Трехдневная низкокалорийная диета
Эту диету нужно соблюдать в течение 3 дней, за которыми следуют 4 дня нормального (без обжорства!) питания.
Диета удобная и относительно легко переносимая. Надежда на то, что за тремя «тощими» днями следуют четыре нормальных, очень помогает пережить эти три дня.
Важно и в остальные четыре дня питаться умеренно, а не «компенсировать», хотя постепенно организм сам привыкает себя «держать в узде».
Эта диета, хотя и низкокалорийная (около 900 ккал в сутки), за счет относительной сбалансированности продуктов переносится довольно-таки легко.

1-й день.
Завтрак: черный кофе или чай без сахара, ломтик хлеба, 2 столовые ложки повидла или варенья.
11 часов: половина грейпфрута, 75 г тунца, ломтик хлеба, 4 редиски, огурец.
Обед : 100 г курицы без кожи и жира, стакан вареной зеленой фасоли, стакан вареной измельченной свеклы, ломтик хлеба. Курицу тонко нарезать, добавить чайную ложку соевого соуса и, постоянно помешивая, быстро обжарить на сковородке без масла.
Ужин:небольшое яблоко.

2-й день.

Завтрак: черный кофе или чай без сахара, яйцо (в любом виде — вареное, всмятку, в виде омлета), ломтик хлеба.
11 часов: банан, 100 г нежирного творога, 4 редиски, укроп, 3 сухих печенья.
Обед : 100 г ветчины, 100 г капусты, 1/2 стакана из-мельченной моркови, ломтик хлеба.
Ужин:чай, 50 г чернослива.

3-й день.

Завтрак: черный кофе или чай без сахара, 3 сухих печенины, 30 г сыра.
11 часов: небольшое яблоко, вареное яйцо, огурец (свежий или соленый), ломтик хлеба.
Обед : 50 г тунца, 100 г вареной свеклы, 100 г цветной капусты, ломтик хлеба.
Ужин: половина небольшой дыни или яблоко.

Диета для занятой женщины
Если Вам некогда самостоятельно подобрать себе рацион питания, вот диета, рассчитанная на 9 дней, в которой расписано все до мелочей.

На каждый день Вам полагается 250 мл нежирного молока к чаю или кофе и неограниченное количество воды. Помните, что все салаты заправляются только лимонным соком и уксусом (для повышения количества витаминов в Вашей пище ешьте больше сырой цветной капусты, тертой моркови, перца, а также помидоров и огурцов).

1-й день.
Завтрак: тост с печеночным паштетом, немного сливочного масла, яйцо всмятку, 1 слива.
Обед: булочка с отрубями, помидор, 50 г нежирной ветчины или курицы, 1 большой банан.
Ужин: 75 г отварного нежирного мяса, большая тарелка смешанного салата из спаржевой фасоли, 150 г картофеля, сваренного «в мундире», яблоко или груша.

2-й день.
Завтрак: полстакана апельсинового сока, 1 сухарик, полстакана молока, средний банан.
Обед: 200 г курицы (без кожи), жареной или приготовленной на гриле, 2 помидора, огурец, 1 стакан несладкого йогурта, яблоко или груша.
Ужин: 150 г белой рыбы, запеченной с ломтиками помидоров, лука и перца, 150 г картофеля, сваренного «в мундире», компот из сухофруктов.

3-й день.
Завтрак: бутерброд из 2 тонких ломтиков хлеба с отрубями, 1 ломтика хорошо прожаренного кусочка говядины и 1 помидора.
Обед: тарелка овощного супа, булочка с отрубями, салат из капусты с 2 столовыми ложками тертого сыра, банан.
Ужин: бифштекс, 2 столовые ложки отварной фасоли, 100 г цветной капусты, кабачков и зеленого горошка, 2 помидора, 1 ломтик хлеба с отрубями, намазанный сливочным маслом.

4-й день.
Завтрак: половина грейпфрута, хлопья, разведенные молоком, небольшой ломтик хлеба из муки грубого помола.
Обед: тост из хлеба с отрубями, овощной салат и 90 г тунца в собственном соку, полстакана апельсинового сока, сливы.
Ужин: 200 г отварного нежирного мяса, 200 г салата из отварной фасоли, цветной капусты и кабачков, чай.

5-й день.
Завтрак: яйцо всмятку или сваренное «в мешочек», 1 тост из хлеба с отрубями.
Обед: 1 булочка, намазанная мягкой горчицей, 25 г нежирной ветчины, 250 г овощного салата, яблоко или апельсин.
Ужин: 200 г отварной курицы, 2 столовые ложки риса, огурцы, овощной салат.

6-й день.
Завтрак: тост из черного хлеба с кабачковой ик¬рой, яйцо, сваренное вкрутую.
Обед: половина грейпфрута, 75 г нежирного жареного мяса, 200 г отварной фасоли и цветной капусты, 3 ломтика жареного картофеля, компот.
Ужин: тост с печеночным паштетом, 25 г сыра, 200 г овощного салата.

7-й день.
Завтрак: стакан йогурта, 1 тост из хлеба с отрубя¬ми, сливы.
Обед: тост из черного хлеба, салат из помидоров, огурцов, лука, 75 г нежирного холодного мяса, яблоко.
Ужин: 125 г нежирной говяжьей отбивной, салат из свежемороженых овощей, 75 г картофельного пюре, приготовленного на молоке, 1 ломтик хлеба из муки грубого помола, 1 слива.

8-й день.
Завтрак: половина грейпфрута, 1 тост из хлеба с отрубями, яйцо всмятку или сваренное «в мешочек».
Обед: тост из черного хлеба, овощной салат и 50 г вареной курицы (без кожи), тарелка овощного супа, 1 яблоко.
Ужин: 2 рыбные котлеты, 150 г спагетти, 200 г цветной капусты и отварной фасоли, овощной салат, 1 столовая ложка зеленого горошка, чай.

9-й день.
Завтрак: 25 г любых хлопьев, разведенных молоком, 1 большой банан.
Обед: 200 г овощного салата с 25 г тертого сыра, 1 ломтик хлеба из муки грубого помола, 1 стакан несладкого йогурта, яблоко.
Ужин: 75 г отварной говядины, 125 г картофеля, сваренного «в мундире», 200 г кабачков, отварной фасоли, цветной капусты, зеленого горошка.

Бразильская диета
Голливудская звезда Фарах Фоусетт, следовавшая бразильской диете, сказала так: «Я предпочитаю есть часто в течение дня, но зато маленькими порциями. Бразильская диета полезна, к тому же я никогда не чувствую себя голодной».

Действительно, диета предполагает многократное питание. Вы сможете есть 5-6 раз в день. Предлагается богатый выбор блюд и гарниров из овощей и зелени. Бобовые блюда рекомендуются в ограниченном количестве. Если присутствуют бобовые, хлеб из дневного рациона исключается.

Бразильцы всегда были и остаются большими любителями разнообразных соусов. Диета включает их в меню и предлагает довольно большой выбор: неострые соусы на грибном или овощном отваре, на рыбном бульоне, с кореньями и томатом-пюре.

А вот продукты, способные возбуждать аппетит, в том числе различные острые закуски и пряности, категорически исключаются. Можно придерживатьcя этой диеты всю жизнь — одна неделя в месяц.

Понедельник.
1-й завтрак: банан, апельсин, стакан апельсинового сока.
2-й завтрак: стакан апельсинового сока, один гренок.
Обед: 100 г отварной рыбы, 100 г салата из сырых овощей.
Ужин : 100 г отварной рыбы, 100 г салата из сырых овощей.
Перед сном: стакан апельсинового сока, маленький гренок.

Вторник.
1-й завтрак: яйцо всмятку, стакан яблочного сока.
2-й завтрак: небольшой гренок, стакан яблочного сока.
Обед: 100 г отварного мяса, 2 вареные картофелины, 4 листика салата.
Ужин : 200 г салата из отварной рыбы, одного яйца, сваренного вкрутую, листьев салата, консервированного зеленого горошка.
Перед сном: стакан яблочного сока, гренок.

Среда.
1-й завтрак: стакан нежирного молока, один гренок.
2-й завтрак: 100 г нежирного творога.
Обед: 100 г отварного риса, 150 г салата из свежей капусты, зелени, одного лимона.
Ужин : 100 г отварного мяса, яблоко, 4 листика салата.
Перед сном: стакан яблочного сока, 2 сухие печенины или один небольшой гренок.

Четверг.
1-й завтрак: стакан ананасового сока, 60 г ананаса.
2-й завтрак: стакан ананасового сока, небольшой гренок.
Обед: 100 г отварного мяса, небольшой кусочек сыра, апельсин.
Ужин : 2 вареные картофелины, 150 г салата из тертой свежей моркови с небольшим количеством растительного масла.
Перед сном: стакан ананасового сока, один гренок.

Пятница.
1-й завтрак: стакан сока манго, один небольшой гренок.
2-й завтрак: яблоко, апельсин.
Обед: 150 г отварной рыбы, 2 небольшие вареные морковки.
Ужин : тарелка супа из овощей на постном мясном, грибном или рыбном бульоне, небольшой ломтик хлеба.
Перед сном: стакан сока манго, один небольшой гренок.

Суббота: .
1-й завтрак: стакан яблочного сока, один гренок.
2-й завтрак: 150 г салата из вареной тертой свеклы с небольшим количеством майонеза или растительного масла.
Обед: тарелка овощного супа на постном, мясном, грибном или рыбном бульоне, небольшой ломтик хлеба.
Ужин : 100 г жаренных на растительном масле или вареных грибов, 100 г салата из любых сырых овощей.
Перед сном: стакан яблочного сока, 2 сухие печенины.

Воскресенье.
1-й завтрак: банан, гроздь винограда.
2-й завтрак: стакан виноградного сока, небольшой гренок.
Обед: 100 г отварного мяса, 100 г салата из свежей капусты, зелени, репчатого лука и сока одного лимона.
Ужин : тарелка постного грибного или рыбного супа, 100 г салата из фруктов.
Перед сном: стакан виноградного сока, небольшая гроздь винограда.

Диета "Несладкая"
Для соблюдения этой диеты необходимо есть больше естественных, натуральных продуктов и поменьше жиров и cахаров. Вот откуда такое название!

Многие производители готовых продуктов утверждают, что их изделия содержат необходимые питательные вещества, но на самом деле Вам следует избегать обработанных продуктов, поскольку натуральные витамины и минеральные вещества в них могут быть утеряны. Иногда в них добавляют искусственные витамины и минералы, но ведь это не одно и то же!

Диета исключает сахар в чистом виде, жиры и простые углеводы, содержащиеся в таких продуктах, как белый хлеб, пирожные и джемы. Диета основана на потреблении большого количества клетчатки.

Рекомендуются неочищенные фрукты, овощи, зерновые, зеленые овощи, бобовые культуры, травы и корнеплоды. Рацион рассчитан таким образом, чтобы Вы постепенно теряли вес, не теряя при этом энергию. Питаясь только блюдами из натуральных продуктов, Вы также приобретете свежий цвет лица!

Завтрак:
овсяная каша на воде с изюмом и яблочным соком (возможна любая другая каша, например, гречневая).

11 часов:
густой овощной суп и ломтик хлеба из «грубой» муки.

Обед:
овощное рагу из картофеля, тыквы и моркови с нешлифованным рисом или любой другой крупой (возможны варианты: 200 г отварного мяса, говяжий гуляш с гарниром из овощей, отварная фасоль с овощами).

Ужин:
яблоко или апельсин. Можно добавить горсть любых орехов или семечек подсолнуха.

Эта диета не лишает человека тех продуктов, которые нужны ему для получения энергии. Сейчас все твердят о том, что нужно есть больше белков и меньше жиров и cахаров, что и осуществляется при этой диете. Диета достаточно гибкая, допускает длительное соблюдение и дает неплохую потерю веса.

Но также помните, поскольку обработанные продукты и полуфабрикаты не допускаются, почти все надо покупать сырым, а потом готовить самой, что отнимет много времени. И еще: придется отмести многолетние привычки в питании и пробовать такие «экзотические» продукты, как фасоль и зерновые культуры.

От такого количества еды я еще больше потолстею :nono:

вот по этой диете моя подруга похудела на 12 кг за месяц-кушаете до 12 дня все,кроме сахара,белого хлеба и жирного,после 12 все фрукты и овощи и вода сколько угодно!Не легко,но эффект потрясающий!

[ Post made via iPhone ]

очень интересно !
спасибо Магистр!

диета это не всегда по карману как по мне!

но я после родов весила 90! сейчас 55 !
ем только вареную пищу или приготовленную на пару и салатики! главное завтракать и обедать ! ни сладкого ни жареного не ела! чуть чуть солю для вкуса! если хотелось кушать ела фрукты! и каждое утро зарядка типа - 100 приседаний, 3 по 25 пресс, и 3 по 15 отжимания, 500 скакалка! при наступлении лета катаюсь на велосипеде! и всё отлично главное захотеть!

Прекрасная вещь - пост.
Регулярно практикую в рамках подготовки к проведению ритуалов.
Вода, чай, настой запаренных сухофруктов, отвары трав, сухой (двух-, трехдневной давности) хлеб. Сырые фрукты-овощи по сезону, могу соблазниться кашей, выпить кофе (но не при строгих постах).
Посты бесподобно дисциплинируют, дают массу сил, толкают на развитие себя, а фигура модельного образца.

Семья не протестует, так как для них я готовлю обычную пищу).

Я на белковой диете, по Дюкану.