РАЗЛИЧНЫЕ МЕДИТАЦИОННЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

Медитации для успокоения и концентрации

В нашей наполненной стрессами жизни быстро развивается раздражительность, перерастающая в гнев. Продолжительный рабочий день. Рост цен и другие проблемы заставляют нас вспыхивать по любому пустяку. Угроза терроризма наполняет нашу душу страхом. А также качества характера, как ревность и зависть к успехам других людей, также могут сильно нарушать внутреннее равновесие. Если вы хотите осознавать все свои чувства и отследить модели своего поведения, нужно медитировать. Медитация также помогает сместить роли, кто главный в вашей жизни, Вы или стресс. Как научиться управлять стрессом. И как выходить из конфликтных ситуаций. На все эти и многие другие вопросы вы можете найти ответы используя медитацию для этого. А делая это более или менее постоянно вы вскоре обнаружите, что определенные медитативные практики позволяют трансформировать негативные эмоции в позитивные. Обретение внутреннего покоя и эмоциональной стабильности в любых конфликтных ситуациях – главная заслуга продолжительных медитативных практик.

Перед тем как приступить к любой из этих практик, нужно развить в себе намерение стать более спокойным и сконцентрированным человеком. Постарайтесь вносить мир и безмятежность в свою повседневную жизнь. Медитативные практики первого раздела позволят достичь мира и покоя, в которых вы так нуждаетесь. Этот раздел недаром поставлен первым, потому что все последующие медитации возможны только после успокоения ума и прекращения потока посторонних мыслей.

Медитации помогают сконцентрироваться на своем теле и успокоить ум. Вы, возможно, видели фотографии медитирующих людей, сидящих на подушках в позе Лотоса и кажущихся спокойным и безмятежным. Или у вас всегда вызывали восхищение статуи Будды. Насколько счастливым и умиротворенным кажется его лицо! Возможно, в медитациях вас привлекает то, что они вносят в беспокойную жизнь мир и безмятежность.

&quot-Наблюдение за дыханием&quot- - самая важная тема из всех медитативных практик, являющаяся основой для остальных. Она может показаться очень простой и даже примитивной и на первый взгляд вряд ли сможет помочь вам. Но дайте время, хотя бы неделю, и вы получите большую пользу от этой древнейшей и до сих пор такой эффективной практики. Она помогает снимать беспокойство и непрерывный внутренний монолог, снижает кровяное давление и сердцебиение, а также помогает фокусировать и концентрировать свой ум.

Наблюдение за дыханием

Это самая простая медитативная практика, но в то же время самая мощная и полезная. Ежедневная концентрация на своем дыхании дает прочный фундамент для всех остальных форм медитации.

Описание:

Практике медитации на собственном дыхании уже тысячи лет. Древние индусы и буддисты медитировали подобным образом для упорядочивания неконтролируемого мышления, освобождения от негативных мыслей и действий и достижения понимания духовных истин. В принципе концентрация на собственном дыхании необходима для того, чтобы дать вашему уму какую-то "зацепку", когда он начинает перескакивать с одной мысли на другую. Подобная тренировка ума поможет фокусировать его на одной мысли за раз и разовьет силу концентации. Эта практика оказывает успокаивающее действие на тело, ум и очень полезна для снятия волнения и беспокойства, снижения частоты сердцебиения и кровяного давления. Если вы озабочены духовным развитием и здоровьем своего тела и ума, то дыхательная практика является лучшей из всех существующих медитаций

Польза:

Снимает беспокойство
Снижает кровяное давление и сердцебиение
Замедляет внутренний монолог
Облегчает фокусировку ума
Помогает сконцентрироваться на выбранном объекте


Время:

Медитируйте каждый день утром и вечером по десять минут

Подготовка:

Найдите спокойное место, где вас никто не потревожит. Вам понадобится подушка или стул с прямой спинкой. Оденьте свободную и легкую одежду. В комнате должен быть приглушенный свет, отсутствие сквозняков и комфортная температура воздуха

1 Сядьте на подушку со скрещенными ногами, чтобы ягодицы были слегка приподняты. Если вы не можете сидеть в позе Лотоса, сядьте на стул. Держите спину прямой, расслабленные плечи на одном уровне, а подбородок параллельно полу. Опустите глаза и сфокусируйте их на точке примерно в метре перед вами. Расслабьте руки и сложите их на коленях
2 Спокойно дышите через нос, расширяя живот, а не грудную клетку. Проверьте положение тела и расслабьте все напряженные мышцы
3 Начинайте считать свое дыхание на каждый выдох, когда досчитаете до десяти, начинайте считать снова. Приходящие мысли просто отмечайте и спокойно отпускайте, а затем снова сосредоточивайтесь на подсчете дыхания.
4 Примерно через десять минут закончите сессию. Постарайтесь сохранить фокусировку ума и концентрацию весь день

Мысли - облака

Во время дыхательной практики неизбежно в сознании будут возникать разные мысли. Отстраненная "маркировка" по мере их возникновения помогает вновь сфокусироваться на дыхании и успокоить ум

Описание:

Вполне нормально для человека придавать большое значение своим мыслям и считать их "истинными" и "реальными". Так, сегодня вы посчитали какого-то человека своим врагом, полным недостатков и злобных намерений, а месяц спустя вы сменили точку зрения, и бывший враг стал добрым другом. Благодаря медитации вы научитесь воспринимать мысли как нечто эфимерное и изменчивое, похожее на облако, плывущее по небу. Вы научитесь освобождаться от фиксации на мыслях, и ваш ум станет более гибким и открытым. Когда во время медитации к вам приходит мысль, "маркируйте" ее словом "мысль" и возвращайтесь к подсчету дыхания

Польза:

Помогает успокоить ум
Дает простор мыслям
Помогает сделать ум более гибким и открытым

Время:

Проводите этот вариант дыхательной медитации по десять минут утром и вечером

Подготовка:

Найдите спокойное место, где вас никто не потревожит. Перед началом медитации отметьте, как ваш ум непрерывно переходит от одной мысли к другой, и это является его обычным состоянием


1 Сядьте на подушку со скрещенными ногами, чтобы ягодицы были слегка приподняты. Если вы не можете сидеть в позе Лотоса, сядьте на стул. Держите спину прямой, расслабленные плечи на одном уровне, а подбородок параллельно полу. Опустите глаза и сфокусируйте их на точке примерно в метре перед вами. Расслабьте руки и сложите их на коленях
2 Спокойно дышите через нос, расширяя живот, а не грудную клетку. Проверьте положение тела и расслабьте все напряженные мышцы
3 Начинайте считать свое дыхание на каждый выдох, когда досчитаете до десяти, начинайте считать снова. Приходящие мысли просто "маркируйте" словом "мысль", а затем снова сосредоточивайтесь на подсчете дыхания .
4 Медитируйте примерно десять минут. Эту медитацию нужно практиковать неделю, а затем вы отметите, насколько легкими и изменчивыми стали ваши мысли

Вместительный ум

Из-за постоянной смены мыслей ваш ум становится переполненным. Эта медитация поможет очистить "ментальное пространство" и даст так необходимый вашему уму "выходной день".

Описание:

Наш ум переполнен воспоминаниями, желаниями, планами и беспокойством. Беспорядка добавляет и бесконечное обдумывание каких-то идей. Эта медитативная практика поможет "расчистить" ментальный хаос и создаст внутренний покой, благодаря чему ваш ум станет более открытым и вместительным. Создавая свободное "ментальное пространство", вы даже и не подозреваете, насколько сможете повысить контроль своих чувств и мыслей. Когда начнете воспринимать реальность как нечто большее, нежели ваш замкнутый мирок "дом-работа", вы получите возможность отодвинуть преследующие вас мысли и проблемы на задний план, станете более чутким, сострадательным человеком и расширете свое "ментальное пространство".

Польза:

Дает уму отдых от переполнения мыслями
Помогает почувствовать покой и сострадание
Обеспечивает большую вместительность ума

Время:

Используйте эту медитативную практику во время стресса и беспокойства, а также когда нужно разорвать порочный круг негативных мыслей.

Подготовка:

Перед медитацией выполните растяжки на полу или на кровати. Затем начните расслабление с пальцев ног и, двигаясь вверх по всему телу, расслабляйте все мышцы. Отдохните и сделайте пять спокойных и глубоких вдохов и выдохов. Медленно встаньте и переходите к медитации:


1 Сядьте в позу Лотоса на подушку или на стул с прямой спинкой, ступни полностью прижаты к полу
2 Сфокусируйтесь на своем дыхании, считайте каждый выдох. Когда дойдете до десяти, начинайте считать снова. Примерно через пять минут прекратите подсчет и просто фокусируйтесь на выдохах еще примерно две минуты.
3 Начните осознавать покой и свободное пространство, которые возникают в конце каждого выдоха. Позвольте себе все глубже и глубже погрузиться в этот покой и пространство. Представляйте, что вы выдыхаете воздух в огромное пространство, наполненное светом.
4 С каждым дыханием увеличивайте это пространство все больше и больше. Если мысли возникают, спокойно перемещайте фокус внимания с них на создаваемое вами пространство
5 Скажите себе, что все у вас нормально. Оставайтесь в этом спокойном пространстве сколько захотите. Когда будете готовы, сделайте глубокий вдох и закончите сессию

Отвлеченный ум

Во время медитации на собственном дыхании мысли могут постоянно сбивать с фокусировки внимания. Но отвлекающие факторы в форме звуков, света или запахов существуют и за пределами нашего тела и сознания. Их "маркировка" поможет вернуть фокус внимания на дыхание

Описание:

Если вы живете в большом городе, то постоянно испытываете давление среды на все органы чувств. Вы получаете информацию из телевизора, газет, слышите шум автобусов, чувствуете различные запахи. Обучение концентрации и успокоению своего ума через дыхательные практики является хорошим противодействием перегрузке ваших органов чувств. "Маркируйте" внешние отвлекающие факторы, возникающие во время медитации, и это поможет развить терпимость ко всему, что вас окружает. "Маркировка" отвлекающих факторов и возвращение к фокусировке внимания на дыхании являются барьером на пути вашего раздражения. Вы научитесь успокаивать свои эмоции и фокусировать ум в любой обстановке.

Польза:

Помогает сохранять концентрацию на том, что вы делаете
Повышает осознание
Развивает терпение и терпимость

Время:

Проводите эту дыхательную практику по десять минут утром и вечером.

Подготовка:

Перед началом практики приложите все усилия, чтобы создать покой и комфорт на вашем медитативном пространстве. "Маркируйте" любые отвлекающие факторы и избавляйте от них ваше сознание.

1 Сядьте на подушку со скрещенными ногами, чтобы ягодицы были слегка приподняты. Если вы не можете сидеть в позе Лотоса, сядьте на стул. Держите спину прямой, расслабленные плечи на одном уровне, а подбородок параллельно полу. Опустите глаза и сфокусируйте их на точке примерно в метре перед вами. Расслабьте руки и сложите их на коленях
2 Спокойно дышите через нос, расширяя живот, а не грудную клетку. Проверьте положение тела и расслабьте все напряженные мышцы
3 Начинайте считать свое дыхание на каждый выдох, когда досчитаете до десяти, начинаете считать снова. Отмечайте все, что отвлекает вас и приходит снаружи: звук автомобильного мотора, запахи готовящейся пищи из соседней квартиры, изменение освещения или температуры воздуха в комнате. Спокойно "маркируйте" все отвлекающие факторы и вновь концентрируйтесь на дыхании.
4 Отслеживайте все отвлекающие вас факторы во время медитации примерно раз в неделю. Отметьте любые различия в своих реакциях при отвлечении на внешние факторы и неконтролируемые мысли. Отметьте также, как со временем уменьшается ваше раздражение

Танцующее пламя

Пламя свечи является удивительным объектом для фокусировки ума. Оно притягивает внимание, а его тепло, свет и красота бесконечны и бесценны

Описание:

Концентрация на дыхании помогает успокоить неконтролируемые мысли. Но с теми же целями можно фокусировать свое внимание и на внешнем объекте, таком как пламя свечи.

Польза:

Ускоряет развитие концентрации
Успокаивает страхи
Дает ощущение тепла и безопасности

Время:

Проводите эту медитацию вечером или ночью, когда чувствуете переполнение негативными мыслями или страх перед какими-то аспектами жизни.

Подготовка:

По возможности используйте неароматизированные восковые свечи. Поставьте свечу на уровне глаз подальше от легковоспламеняющихся предметов. После медитации погасите свечу.

1 Сядьте на подушку или стул в метре от свечи, которая должна быть на уровне глаз. Приглушите, но полностью не выключайте общее освещение в комнате. Постарайтесь исключить любые сквозняки.
2 Представьте свое тело абсолютно пустым и прозрачным. Во время первого цикла дыханий вдыхайте через левую ноздрю, закрыв правую указательным пальцем левой руки. Представляйте, как вы вдыхаете и наполняете тело чистым белым светом. Во время выдоха представляйте, что все навязчивые мысли о зависимости от материальных или сексуальных проблем покидают покидают ваше тело через правую ноздрю в виде черного дыма. Повторите три раза
3 Теперь закройте левую ноздрю указательным пальцем правой руки и вдыхайте чистый белый свет через правую ноздрю. Теперь вы изгоняете из тела весь гнев и ненависть, которые выходят из левой ноздри в виде черного дыма. Повторите три раза.
4 Затем вдыхайте чистый белый свет обеими ноздрями. Выдыхайте наружу все свое невежество и сумятицу в мыслях в виде черного дыма, который покидает тело через точку между бровями, называемую мастерами медитации "третьим глазом". Повторите три раза
5 Сфокусируйте свое внимание на пламени свечи и постарайтесь освободить ум от всех мыслей. Визуализируйте, как с каждым вдохом тепло и свет свечи освобождают вас от страхов, беспокойства и беззащитности. При появлении постороних мыслей отметьте их и вновь сосредоточьтесь на пламени свечи.
6 Медитируйте на пламя свечи десять-пятнадцать минут.

Текущая вода

Звуки текущей воды соединяют нас с природой и напоминают об изменчивости окружающей жизни. Приятный плеск воды заглушает резкие звуки и наш внутренний беспрерывный монолог.

Описание:

Мирный плеск воды успокаивает ум и снимает напряжение тела. Пребывание около текущей воды также способствует умственному и физическому здоровью. Еще в начале прошлого века ученые открыли, что распыление мелких капель воды повышает в воздухе уровень отрицательных ионов. Находясь рядом с текущей водой, вы вдыхаете эти ионы, и они попадают в кровь. Отрицательные ионы улучшают самочувствие, а также увеличивают способность нашего организма поглощать кислород. Именно поэтому мы чувствуем себя посвежевшими и ожившими после весенней грозы или рядом с водопадом

Польза:

Расслабляет тело и ум
Способствует производству необходимых телу отрицательных ионов
Замедляет внутренний монолог


Время:

Применяйте эту медитативную практику после долгого пребывания в закрытом помещении своего офиса или любом месте со спертым и несвежим воздухом Подготовка:

Если вы сможете медитировать около текущей воды на свежем воздухе, сядьте на одеяло или подушку. Дома можете воспользоваться миниатюрным фонтаном

1 Сядьте на подушку, стул или землю около текущей воды
2 Дышите нормально и в течении пяти минут сфокусируйтесь на плеске воды. Постарайтесь освободить ум от всех мыслей. Когда в сознаниии возникает мысль, спокойно отпускайте ее и вновь возвращайтесь к концентрации на плеске воды.
3 С каждым вдохом плеск воды должен все глубже и глубже проникать внутрь вашего тела и ума и расслаблять их. Отметьте, если почувствуете себя лучше после слияния с текущей водой.
4 Когда будете готовы, закончите медитацию. Выпейте большой стакан чистой свежей воды. Напоминайте себе пить больше чистой воды каждый день

Где сейчас мой ум?

Человеческий ум - поразительное явление. За одно мгновение он может переносится в соседнюю комнату, в город на другом полушарии, в прошлое и будущее. Дело в том, что разум ваш иногда может существовать сам по себе!

Описание:

У всех кто знаком с интернетом бывали моменты, когда в электронной погоне за определенной темой вы оказывались там, где и не ожидали очутиться. Подобным образом наш ум способен без остановки перескакивать с одной мысли на другую и уйти очень далеко от первоначальной темы. Вы можете сосредоточиться на рабочих проблемах, но мгновенно обнаруживаете, что размышляете о том, что случилось дома прошлым вечером. Очень трудно проследить ход мыслей, который из одной точки привел вас к обдумыванию совершенно других вещей. Эта медитативная практика поможет увидеть, как работает ваш ум, осознать свои мысли и закрепиться на настоящем моменте.

Польза:

Помогает ощутить безграничность разума
Помогает удерживать внимание на настоящем моменте
Помогает почувствовать почву под ногами в физическом и ментальном смысле
Помогает лучше контролировать собственные мысли

Время:

Практикуйте эту медитацию всякий раз, когда чувствуете рассеянность мыслей и неорганизованность действий. Для закрепления упражнения его нужно проводить каждый день в течении недели

Подготовка:

Дома сядьте на подушку или стул в спокойном месте. В принципе вы можете практиковать эту медитацию в любом месте и в любое время, когда хотите почувствовать почву под ногами и сосредоточиться на настоящем моменте

1 Сделайте три глубоких вдоха и выдоха, чтобы перейти от ваших дел к медитации
2 Начинайте считать свое дыхание, а когда появится первая мысль, отметьте время и место, к которым она относится. Например, если у вас появилась мысль о детстве в родительском доме, то отметьте: "в прошлом, в доме моих родителей" - и вновь верните фокус внимания на подсчет дыхания.
3 Медитируйте десять минут. Когда вы закончите медитацию, запишите все места, о которых вы думали, а также время событий, в прошлом они были или произойдут в будущем. Ведите дневник, куда будете записывать все путешествия вашего ума. Между медитативными сессиями также старайтесь постоянно осознавать ход своих мыслей и фокусировать внимания на настоящем

Священные слова

Повторение мантр, или священных санскритских слов, помогает фокусировать внимание, успокоить и трансформировать свой ум. Повторение мантр является аспектом буддийской и индуистской духовной традиции, но вы можете использовать повторение мантры для ментального и физического расслабления

Описание:

Одной из самых знаменитых буддийских мантр является "ОМ МАНИ ПАДМЕ ХУМ". Известная как МАНИ, это мантра бога Авалокитешвары, тибетского вопрощения сострадания. Одним из популярных способов применения мантры МАНИ является направление своего сострадания ко всем живым существам во вселенной. Во время повторения этой мантры вы должны думать о людях, животных, рыбах, птицах и насекомых по крайней мере 21, но желательно все же 108 раз. Помните, что и себя вы также должны сделать объектом собственного сострадания. И хотя это необязательно, но повторение мантр обычно практикуется с применением буддийских четок, которые называются мала. В Тибете распевание мантр считается очень мощной духовной практикой

Польза:

Расслабляет тело
Успокаивает ум
Развивает сострадание


Время:

Повторяйте мантры в любое время и в любом месте, когда вам захочется.

Подготовка:

По возможности пользуйтесь буддийскими четками со 108 бусинами или популярным молитвенным браслетом. Эти предметы легко найти в интернет-магазинах. Если у вас нет никаких четок, просто считайте по пальцам.


1 Сядьте в позу Лотоса на подушку в спокойном месте, где вас никто не потревожит.
2 Глубоко дышите минуту или около того, чтобы очистить свой ум. Затем начните медленно и тихо повторять мантру "ОМ МАНИ ПАДМЕ ХУМ". Когда появляется мысль, спокойно отпускайте ее и вновь фокусируйтесь на мантре.
3 Продолжайте повторять мантру несколько минут, а затем представьте, что ваши слова достигают всех живых существ и освобождают их от страданий. Не забудьте подумать и о себе. Сделайте 108 повторений или отсчитайте один круг бусин на традиционных буддийских четках, или мала.
4 В конце медитации посидите спокойно еще две минуты, сфокусировав внимание на дыхании

Грегорианский хорал

Вы наверняка знаете, каким успокоительным и утешительным действием обладает грегорианский хорал, как, впрочем, и любая церковная музыка. Прослушивая эти древнейшие песнопения, которые сейчас доступны не только верующим, нужно помнить, что люди создавали эти чудесные звуки для своего Бога.

Описание:

В этой занятой и быстротекущей жизнни наш ум иногда отправляется на поиски большего смысла и покоя. Иногда человеку требуется нечто для умиротворения тела и души. Исследования, проведенные в 1960-х годах доктором Альфредом Томитасом, показали, что прослушивание грегорианских хоралов исцеляет тело и успокаивает душу. Помимо облегчения душевных страданий эти напевы снижают повышенное кровянное давление, облегчают приступы мигрени, излечивают язвы и препятствуют сердечным приступам. Этот врач нашел, что прослушивание хоралов замедляет обмен веществ, стабилизирует пульс и дыхание и успокаивает ум. В соответствии с его теорией существует два вида звуков: истощающие звуки, прослушивание которых вызывает усталость и опустошенность, и заряжающие звуки, дающие энергию и здоровье. Грегорианский хорал представляет сочетание самых сильных заряжающих звуков, которые повышают выносливость и жизнеспособность

Польза:

Снижает кровяное давление и сильное сердцебиение
Стабилизирует пульс и частоту дыхания
Успокаивает ум
Вызывает душевный подъем


Время:

Старайтесь слушать грегорианский хорал в любое время и в любом месте, особенно в минуты сильного стресса.

Подготовка:

Купите диск с записью грегорианского хорала или откройте его на сайте в разделе аудиомедитации.


1 Слушайте грегорианский хорал в машине, когда едете на работу, или дома.
2 Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Освободите свой ум от мыслей и беспокойства и позвольте божественным звукам омыть вашу душу. Мысленно соединитесь с людьми, которые обращают свои голоса к Богу, Будде или высшей силе.
3 Слушайте напевы, сколько хотите. Отметьте потом обретенное спокойствие и меньшее внутреннее напряжение. Если регулярно медитировать под грегорианский хорал, то можно отметить улучшение здоровья, физического и ментального.

Гималайские поющие чаши

Гималайские поющие чаши представляют собой вид колоколов (в виде чаш), "языком" которых являются пестики. Поющие чаши используются для медитации в духовных традициях Тибета, Непала, Китая, Индии и Бутана.

Описание:

В большинстве культур и религий настолько благоговейно относятся к звукам, что почитают их вечно существующими во Вселенной. Каждый атом, молекула, клетка и орган поглощают и испускают определенные звуки, выбрирующие с частотой примерно 8Гц, что соответствует частоте электромагнитного поля Земли. Научные исследования показали, что звуки способны вызвать изменения в вегетативной нервной системе, а также в эндокринной и имунной системах организма. Доктор Митчелл Гейнор из центра по профилактике рака в США использовал поющие чаши в своей клинической практике для лечения раковых больных. Вы можете сделать игру на поющих чашах отличным дополнением к своей медитативной практике.

Польза:

Обладают исцеляющими вибрациями
Успокаивают бурные эмоции
Индуцируют альфа-волны головного мозга
Расслабляют тело и ум


Время:

Практикуйте медитацию с поющими чашами один раз в день в одно и тоже время

Подготовка:

Купите или возмите на прокат гималайские или тибетские поющие чаши


1 Сядьте на подушку или удобный стул. Возьмите в руки поющую чашу. Отметьте ее вес, форму и гладкость поверхности.
2 Если у вас большая чаша, поставьте ее на ладонь одной руки, а дно маленькой можно удерживать кончиками пальцев. Чашу не следует держать за стенки, это заглушит звук. Также можно поставить чашу перед собой
3 Ударьте по чаше пестиком. Прослушайте звук и почувствуйте его вибрацию. Пусть он звучит, пока не стихнет. Представляйте, что ваши страдания и боль всех живых существ исчезают вместе с этим звуком.
4 Кроме ударов по чаше можно заставить ее "петь". Для этого нужно очень медленно водить деревянным пестиком по краю чаши, прикладывая небольшое давление. Вибрации вскоре наберут силу, и чаша зазвучит в "полный голос". Представляйте, как, настраиваясь на эти вибрации, вы исцеляете все болезни своего тела.

Взгляд на звезды

Нет ничего прекраснее чистого звездного неба. Найдите время, чтобы полюбоваться его красотой и медитировать на тему беспредельности вселенной и вашего места в ней.

Описание:


Ваша жизнь может представлять собой порочный замкнутый круг, вечный бег из дома на работу и обратно. Поэтому так важно найти в себе силы и разорвать его благодаря силе эмоций, которые у любого человека вызывают красота и беспредельность ночного неба. Глядя вверх, вы наверняка почувствуете свое ничтожество перед величием Вселенной, а тело и ум получат так необходимый им покой, которого очень трудно достичь в колесе повседневной жизни. Перед лицом этой непостижимой бесконечности такими мелкими покажутся все проблемы. В следующий раз, когда жизненые проблемы представятся вам непреодолимыми, выберите ясный вечер, чтобы вновь посмотреть на звезды. Отдайтесь действию этого чудного мгновения и почувствуйте себя частичкой космоса, ощутите слияние со всем, что есть во Вселенной.

Польза:

Дает более широкий взгляд на ваши проблемы
Помогает почувствовать беспредельность Вселенной
Расслабляет тело и ум


Время:

Выберите ясную и теплую ночь для благотворной медитации на свежем воздухе

Подготовка:

Возьмите теплое одеяло или складной стул, которые позволят вам удобно расположиться и смотреть на небо. Лучше всего медитировать в сельской местности, где от света звезд вас не будут отвлекать огни улиц и фары машин. Захватите куртку на случай ненастья.


1 Лягте навзничь на улице под звездами. Устройтесь поудобнее и несколько минут дышите глубоко.
2 Позвольте себе "раствориться" в ночном небе над вами. Спокойно осознавайте все возникающие мысли и эмоции, а затем отпускайте их. Оставайтесь в этом состоянии, сколько сможете.
3 По возвращению домой напишите несколько заметок о ваших переживаниях и все мысли, которые привели вас к решению насущных проблем