Девять очистительных дыханий

Тендзин Вангьял Ринпоче (учитель Бона и Дзогчена)

Девять очистительных дыханий — это короткая практика, направленная на очищение
каналов и расслабление ума и тела.

Возможно, вы замечали, какое большое напряжение накапливается в теле и как напряженность влияет на дыхание. Когда в комнату входит человек, с которым нам трудно ладить, тело каменеет, а дыхание становится более коротким и жестким. Когда мы пугаемся, дыхание становится быстрым и поверхностным. Когда нам грустно, дыхание часто бывает глубоким и перемежается вздохами. Если же в комнату входит человек, которого мы искренне любим, тело расслабляется, а дыхание становится легким и открытым.
Можно не ждать подходящих переживаний, чтобы дыхание изменилось, а намеренно изменить дыхание, чтобы изменить переживания. Девять очистительных дыханий — это короткая практика, направленная на очищение каналов и расслабление ума и тела.
Сядьте в позу медитации со скрещенными ногами. Опущенные руки сложите ладонями вверх, левую поверх правой. Голову слегка опустите, чтобы выпрямить шею.Представьте в теле три энергетических канала. Центральный канал — синий и проходит точно посередине тела: он толщиной со стебель тростника и слегка расширяется кверху, начиная от уровня сердца и до макушки, где заканчивается отверстием.
Боковые каналы толщиной с карандаш- они соединяются с центральным каналом у его основания, сантиметров на десять пониже пупка. Эти каналы поднимаются вертикально вверх по обе стороны от центрального, делают изгиб под черепной коробкой, проходят позади глаз и впадают в ноздри. У женщин правый канал красный, а левый белый. У мужчин правый канал белый, а левый красный.

Три первых дыхания
Для мужчин: Поднимите правую руку, прижав большой палец к основанию безымянного. Закрыв безымянным пальцем правую ноздрю, вдохните через левую зеленый свет. Затем, закрыв левую ноздрю безымянным пальцем правой руки, сделайте полный выдох через правую ноздрю. Сделайте три таких вдоха и выдоха.

Для женщин: Поднимите левую руку, прижав большой палец к основанию безымянного. Закрыв безымянным пальцем левую ноздрю, вдохните через правую зеленый свет. Затем, закрыв правую ноздрю безымянным пальцем левой руки, сделайте полный выдох через левую ноздрю. Сделайте три таких вдоха и выдоха.С каждым выдохом представляйте, что все препятствия, связанные с мужскими качествами, выходят из белого канала в виде голубоватого воздуха. К ним относятся болезни ветра (праны), а также препятствия и омрачения, имеющие отношение к прошлому.

Три вторых дыхания
Для мужчин и женщин: Поменяйте руку и ноздрю и сделайте еще три вдоха и выдоха. С каждым выдохом представляйте, что все препятствия, связанные с женскими качествами, выходят из красного канала в виде светло-розового воздуха. К ним относятся болезни желчи, а также препятствия и омрачения, имеющие отношение к будущему.

Три третьих дыхания
Для мужчин и женщин: Сложите опущенные руки ладонями вверх, левую поверх правой. Через обе ноздри вдохните целительный зеленый воздух. Представьте, как он движется по боковым каналам вниз, к соединению трех каналов, расположенному на четыре пальца ниже пупка. Выдыхая, представляйте, как энергия поднимается по центральному
каналу и выходит из макушки. Сделайте три таких вдоха и выдоха.
На каждый выдох представляйте, что все предрасположенности к болезням, вызванным злыми духами, выходят из отверстия в макушке в виде черного дыма. Сюда же относятся болезни слизи, а также препятствия и помрачения, имеющие отношение к настоящему.

Каждое занятие начинается с девяти дыханий, которые являются очень полезной
подготовкой для всей практики в целом. Выполняя девять дыханий очень важно следить за телом и держать позвоночник прямо. Позвоночник — это символ вашей энергии, и он должен быть прямым. Это самое главное. В какой именно позе вы сидите - со скрещенными ногами, в полном лотосе или просто на стуле - не так уж важно. Если вам трудно сидеть в позе лотоса, это не должно становиться препятствием для практики: если хотите, можете сидеть на стуле, лишь бы позвоночник был прямым.Позвоночник — символ центрального канала, и, если он прямой, это позволяет вам управлять своей энергией. Девять дыханий означают что вы вдыхаете и выдыхаете девять раз: три раза поочередно через правую и левую ноздри, а затем три раза через обе ноздри одновременно. Представляйте, что при каждом выдохе вся ваша плохая карма н препятствия выходят из ноздрей в виде дыма и грязного воздухаи рассеиваются, а при вдохе вы вбираете в себя лучезарный свет пяти цветов, символизирующий сущность или энергию всех элементов. Это укрепляет ослабленную энергию и упорядочивает нарушенную. Представляя это вы вдыхаете воздух в виде света. Эта практика очень важна для продлении жизни. Так нужно вдыхать и выдыхать девять раз перед началом любой практики.
Если объяснять более подробно, то при выполнении девяти дыханий вдох должен быть глубоким и естественным. Внутренняя энергетическая структура мужчин и женин противоположна, а потому, в соответствии с этим различием, мужчины вначале поднимают правую руку, а женщины левую. Мужчины выполняют эту практику следующим образом: чтобы открыть правый канал, правый локоть поднимают как можно выше (не изменяй позы, рука через сторону поднимается вверх, когда плечо поднимется практически вертикально, рука сгибается в локтевом суставе) и, открывая правую сторону, вдыхают через обе ноздри. Затем безымянным и средним пальцами закрывают правую ноздрю и выдыхают через левую (во время выдоха, рука вращается в плечевом суставе, локоть руки в результате поворачивается вниз, возможно я смогу позже выложить видео этого упражнения). Все это сопровождается описанной выше визуализацией: вдыхают свет пяти цветов — сущность всех элементов, усиливая и упорядочивая свою энергию, а выдыхают грязный дым, символизирующий последствия всех дурных поступков. Затем то же самое делают с другой стороны, поднимают левую
руку (женщин правую), вдыхают и открывают левую сторону, после чего закрывают левую ноздрю безымянным и средним пальцами и выдыхают через правую. Повторяя это по три раза с каждой стороны, удаляют все дурное наружу шесть раз, поочередно из правой и левой ноздрей. После этого глубоко вдыхают через обе ноздри одновременно, полностыо раскрывая грудь. А потом выдыхают через обе ноздри, наклоняясь вперед и держа спину прямой удаляют все дурное. Так повторяют три раза, чтобы всего получилось девять очистительных дыханий.

Эти девять очистительных дыханий усиливают нашу знергию в целом, а также защищают нас в повседневной жизни. Делая это каждое утро после пробуждения, мы начинаем день с практики, которая дает защиту. Теперь мы готовы справиться с любыми неблагоприятными обстоятельствами, которые могут нам встретиться в течение дня. Нам будет гораздо легче объединить их со своей практикой, и это очень важно.Изменить Устранить.

Вот более краткое описание практики:

Всегда хорошо начать... с практики девяти дыханий, которая предназначена для устранения нечистого воздуха. Помимо гармонизации элементов, она cnocoбствует устранению препятствий, связанных с телом, речью и умом, избавляет от болезней и провокаций отрицательных энергий.

При выполнении этой практики вы принимаете позу Вайрочаны, имеющую семь качеств:

1. Ноги скрещены в позе лотоса-
2. Руки на коленях (большие и безымянные пальцы рук слегка сжимают колени)-
3. Язык касается нёба-
4. Глаза, губы и зубы естественно закрыгы-
5. Спина прямая, так, чтобы кончик носа был на одной линии с пупком-
6. Ппечи раскрыты и грудь развёрнута-
7. Все части тела контролируются, при этом оставаясь расслабленными.

Если вы не в состоянии принять позу полностью, можете использовать любую другую позу, но спина должна оставаться прямой.
Сначала сделайте глубокий пдох, постепенно наполняя лёгкие снизу доверху, одновременно поднимая правое плечо и локоть.

Затем закройте правую ноздрю средним и безымянным пальцами, медленно и прямо выдохните нечистый воздух через левую ноздрю. Положите правую руку на правое колено и выполните тоже упражнение в левую сторону, выдыхая нечистый воздух через правую ноздрю, продолжая менять стороны, полностью выполните шесть дыхательных циклов.

Вдохните седьмой раз, держа руки на коленях и выдохнув большую часть воздуха из обеих ноздрей, наклонитесь вперед с прямой спиной и коснитесь лбом пола, полностью освобождаясь таким образом от нечистого воздуха. Поднимаясь, держите спину прямой, вдохните глубоко и прямо, затем снова точно так же медленно выдохните нечистый зоддух. сделав всего три выдоха.

Женщины выполняют всё наоборот, начиная с левой руки

Очистительное дыхание

Очистительное дыхание выполняется один раз.

Исходное положение - основная стойка.

Техника исполнения:
Сделайте медленный, спокойный и полный вдох. Задержите дыхание на несколько секунд. Вытяните губы трубочкой, как при свисте, и с силой, прерывисто, с остановками в 0,5 секунд, небольшими порциями, делайте выдох через рот, не раздувая при этом щек. В момент остановок не дышите ни носом, ни ртом. Все упражнение выполняется на едином выдохе, разбитом на мелкие части, пока из легких не выйдет весь воздух. Несколько секунд останьтесь со сжатыми легкими, затем расслабьте мышцы живота, грудной клетки и плечевого пояса и сделайте спокойный и медленный вдох через нос.

Терапевтические эффекты:
Упражнение очищает легкие и воздухоносные пути от остаточного воздуха- тонизирует нервную систему- возбуждает все легочные клетки- освежает при усталости, утомлении, особенно у людей, дыхательные органы которых сильно напрягаются: певцы, ораторы, учителя, актеры- дает физическое, умственное и духовное очищение занимающимся.

Ритмическое дыхание


Дальнейший прогресс в Йоге невозможен без освоения Ритмического дыхания. Является одним из главных дыхательных упражнений Пранаямы, а также базисом Лая Йоги. Поскольку каждый человек от рождения и до смерти имеет свой строго определенный ритм, обусловленный генетической программой и воздействием на нее в период формирования плода солнечной активности. Если человек выбивается из своего ритма, он, как правило, заболевает. Упражнение выполняется с учетом пульса. Вначале надо запомнить частоту своих сердечных сокращений, положив пальцы одной руки на запястье другой в области лучевой артерии. Определив пульс в течение нескольких десятков секунд и запомнив его, нужно постараться мысленно воспроизвести его частоту. Со временем в вашей памяти прочно удержится ощущение ритма пульса.

Исходное положение - Лотос, Полулотос или Удобная поза. Кисти рук тыльной поверхностью или ребром ладони положите на колени, кончики больших пальцев соедините с указательными в колечко, остальные пальцы вытяните вместе. Голова, шея и туловище должны быть расположены по строго вертикальной линии.

Техника исполнения:
Вдох через нос на 6 ударов пульса. Затем задержите дыхание на 3 удара пульса. Кому задержка после вдоха противопоказана, эту фазу пропустить. Затем сделайте выдох через нос на 6 ударов пульса. Задержите дыхание после выдоха на 3 удара пульса. Повторите упражнение в первую декаду 5 раз. Каждую декаду прибавляйте по 1 разу, пока не достигнете 10 раз. Не доводите себя до переутомления.
Пропорция этого упражнения следующая - 2:1:2:1. Для тех, кому противопоказана задержка после вдоха: вдох - выдох - задержка после выдоха - 2:2:1. Когда вы овладеете ритмом 6:3:6:3 и сможете очень легко выполнять это упражнение 10 раз, переходите к ритму 8:4:8:4. Освоив его, переходите к ритму 10:5:10:5, затем 12:6:12:6 и так далее, пока не достигнете своего индивидуального предельного значения.

После освоения своего оптимального ритма его выполняют в течение всей жизни.

Терапевтические эффекты:
Все во Вселенной находится в состоянии вибрации и имеет свой ритм. Ритм человеческого организма определяется по двум параметрам, а именно по дыханию и биению сердца. Ритмическое дыхание помогает человеку обрести оптимальный ритм деятельности своего организма и согласовать этот ритм с космическим ритмом, оказавшим влияние на человека при его рождении. А это в свою очередь способствует обновлению и оздоровлению организма в целом, работоспособности и избавлению от многих болезней.

Полное дыхание

Это основное дыхание Йогов. Полное дыхание носит такое название потому, что все отделы легких включаются в акт дыхания. Постепенно повседневное дыхание будет меняться в сторону Полного дыхания, станет более редким, медленным, в работу включатся все части легких. Организм приобретет дополнительные резервные возможности. Полное дыхание надо разучивать поэтапно. Начиная с Пураки, переходите к Кумбхаке, потом к Речаке и к Шуньяке. Полное дыхание - бывает двух типов:
- 3 стадии. Полное дыхание, состоящее из Пураки, Речаки, Шуньяки (рекомендуется всем начинающим, а также ослабленным и больным людям).
- 4 стадии. Полное дыхание, состоящее из Пураки, Кумбхаки, Речаки, Шуньяки (этот тип дыхания доступен только крепким, здоровым людям, без легочной и сердечно-сосудистой патологии. При его освоении желательно присутствие инструктора).



Исходное положение - Лотос, полулотос или удобная поза. Сядьте прямо, ладони рук положите на колени.

1. Пурака (вдох) - спокойный, медленный, непрерывный и полный вдох через нос.

Расслабьтесь и начинайте вдыхать воздух через обе ноздри как можно медленнее, непрерывной струйкой, до появления ощущения наполненности грудной клетки воздухом. При правильном выполнении происходит равномерное, непрерывное, плавное наполнение воздухом всех отделов легких: сначала нижней части, потом средней и, наконец, верхней части. Для этого диафрагма опускается вниз, выпячивается вперед передняя брюшная стенка, затем раздвигаются в сторону ребра и ключицы поднимаются вверх. Все должно происходить естественно и непрерывно. Во время вдоха внимание сосредоточьте на легких. Не задерживая дыхания после вдоха, сделайте через нос обычный выдох. Первые 10 дней делайте Пураку 5 раз, прибавляйте каждую декаду по 1 разу, пока не достигнете 10 раз.

2. Кумбхака (пауза после вдоха) - Эта процедура осваивается через 10 дней после начала практики Пураки.

После Пураки, задержите дыхание на несколько секунд, сколько приятно, не напрягая мышц живота. Ни в коем случае не передерживайте- внимание сосредоточьте на легких. Затем сделайте обычный спокойный выдох через нос. Первые 10 дней делайте Кумбхаку 5 раз и в каждую декаду прибавляйте по одному разу, пока не достигнете 10 раз.

Противопоказания:
Кумбхака противопоказана при эмфиземе легких, бронхиальной астме, бронхоэктатической болезни легких, при серьезных сердечно - сосудистых заболеваниях (гипертоническая болезнь и другие), при беременности.

3. Речака (выдох) - Эта процедура осваивается через 10 дней после начала практики Кумбхаки.

После Пураки и Кумбхаки, начните выполнять медленный, непрерывный, спокойный и полный выдох через нос, тонкой струйкой воздуха, соблюдая ту же последовательность в работе легких - вначале сокращаются мышцы живота, диафрагма поднимается вверх и воздух выходит из нижней части легких, потом начинают сжиматься ребра (живот остается слегка подтянутым), затем опускаются ключицы. Все это производится единым непрерывным движением. Внимание сосредоточьте на легких. Первые 10 дней выполняйте Речаку 5 раз, в каждую декаду прибавляйте по 1 разу, пока не достигнете 10 раз.

4. Шуньяка (пауза после выдоха) - Эта процедура осваивается через 10 дней после начала практики Речаки.

После того как вы сделали Пураку, Кумбхаку и Речаку и освободили легкие от воздуха, немного подтяните живот и не дышите несколько секунд, чтобы вам было удобно и приятно. Внимание сосредоточьте на легких. Последующий вдох вы должны выполнить совершенно спокойно, медленно, без напряжения и порывистых движений. Первые 10 дней выполняйте Шуньяку 5 раз, прибавляйте в каждую декаду по 1 разу, пока не достигнете 10 раз.

Противопоказания: противопоказана при беременности.

Таким образом, для разучивания "Полного дыхания" потребуется три месяца. В последующем все 4 стадии Полного дыхания выполняются по 10 раз.

Терапевтические эффекты:
Пурака - очень полезна людям со слабыми легкими и сердцем. Она заставляет открываться все неиспользованные легочные клетки (альвеолы) и стимулирует нормальную деятельность наиболее вялых из них. Когда объем легких увеличивается за счет продолжительного вдоха, эффект оказывается таким же, как и при плавании.
Кумбхака - развивает альвеолы легких и повышает содержание углекислоты (СО2) в крови и клетках органов и тканей.
Речака - способствует полному очищению легких от остатков отработанного воздуха.
Шуньяка - эффективна при слабом желудке и вялой прямой кишке, помогает при эмфиземе легких и тахикардии, то есть учащенном сердцебиении, повышает содержание углекислоты (СО2) в крови и клетках тканей и органов.

Когда вы освоите четыре основных дыхательных упражнения Пранаямы, то Очистительное дыхание вы будете выполнять последним дыхательным упражнением, но разучить его надо после Пураки. Как Шавасана, так и Очистительное дыхание можно делать в любое время суток, когда нужно отдохнуть, снять усталость, особенно после пребывания в душном помещении, в загазованной атмосфере или после посещения больного.

Дыхание для очищения и укрепления нервной системы:

Нужно выполнять в течение 3 месяцев и 4 раза в день: утром, натощак, после гигиенических процедур перед утренним комплексом- днем между 12 и 13 часами (но не после еды)- вечером между 18 и 19 часами (на пустой желудок)- перед отходом ко сну, спустя 2-3 часа после легкого ужина, чтобы не было затруднения дыхания во время занятий. Лучше всего выполнять упражнение на свежем, чистом воздухе в лесу, в парке или в хорошо проветренной комнате с открытой форточкой.

Исходное положение:
Сидя на коврике со скрещенными ногами, можно сидя на стуле или даже стоя. Во всех случаях голова, шея и туловище должны находиться строго на вертикальной линии.

Техника исполнения:
Сделайте спокойный, медленный вдох через нос, затем спокойный и медленный выдох через нос. Большим пальцем правой руки зажмите правую ноздрю и сделайте спокойный и медленный вдох через левую ноздрю. Не делая паузы после вдоха, закройте средним пальцем правой руки левую ноздрю, открыв правую, и сделайте медленный выдох через правую ноздрю. Не делая паузы после выхода и не меняя положения пальцев, сделайте спокойный, медленный вдох через правую ноздрю- и, не задерживая дыхания после вдоха, большим пальцем правой руки закройте правую ноздрю, открыв левую, и сделайте спокойный и медленный выдох через левую ноздрю.

Это один цикл. Его надо выполнять по 5 раз 4 раза в день. Каждый раз цикл начинается со вдоха через левую ноздрю. Дышите без пауз все пять циклов. Внимание сосредоточьте на вдыхаемом и выдыхаемом воздухе, словно в вас проникает тонкий воздушный шнурок в виде непрерывной струйки, прочищающей легкие и нервную систему. Старайтесь вдыхать и выдыхать как можно медленнее, без рывков. Вдох и выдох должны быть одинаковыми или выдох несколько длиннее. Через 3 месяца занятий вы должны научиться медленно вдыхать и выдыхать, совершая каждый вдох и выдох примерно за 20-25 секунд. Если хоть один раз за 3 месяца вы пропустите занятие, независимо от причин, то начинайте отсчет вновь со дня пропуска (новые 3 месяца).

Терапевтические эффекты:
Основная цель этого упражнения - дисциплинировать ум и подготовить человека к упражнениям Пранаямы. При выполнении этого упражнения нормализуется работа дыхательного центра, уравновешиваются процессы возбуждения и торможения в центральной нервной системе, проходят головные боли, устанавливается спокойное гармоническое мышление, ликвидируются хронические стрессовые состояния.