Осознанность за 10 минут в день

Меценатам и Благотворителям



Галерея Периодических Изданий и Артефактов «Тайные Знания»



Цитата дня


«Одержание происходит, лишь когда доступ открыт. Мало того, до одержания уже зло шепчет и подготовляет слабый дух. У нуждающихся во зле появляются и привлеченные ими сущности. Карма одержимых тяжка! »

Новые темы






Аватара пользователя
Rustam
Магистр Приора ОХЗДС
Магистр Приора ОХЗДС
Сообщения: 666
Зарегистрирован: 19 апр 2013, 20:30
Последнее посещение: 21 янв 2018, 09:06

Осознанность за 10 минут в день

Сообщение Rustam » 08 янв 2018, 18:26

Исследования показали, что те люди, которые практикуют осознанность, получают опыт позитивных изменений во всех сферах своей жизни, включая сюда улучшение самооценки, способность сосредотачиваться, снижение стресса и полное ощущение счастья. Но, давайте разберемся, что же такое осознанность и как можно этого достичь?

Что такое осознанность?
Внимательность практики в полной мере осознания настоящего момента и ваших мыслей, без оценок, суждений и классификаций таких как «позитивная» или «негативная». Через такую медитацию, практикуя ежедневно 10 минут в день, вы увеличиваете общее ощущение счастья и самоуважения.

Почему вы должны это попробовать?
Исследования показали, что практикуя внимательность, она имеет влияние на мозговые процессы, особенно в миндалинах. Раньше концентрация внимательности практиковалась с помощью украшений. Например, царь Соломон и его известный мужской перстень, по типу MIZO, на котором было написано: «Все пройдет».

Также предполагают, что внимательность в основе обучения, предлагает долгосрочную перспективу решения проблем. Каким образом, спросите вы?

Проблемы, которые возникают в вашей жизни уже рассматриваются вами, более сбалансированной эмоциональной реакцией. Не только происходят изменения реакций на стимулы и миндалину, люди, которые участвовали в этом эксперименте, заметили снижение их депрессий. Есть и другие преимущества для психической подготовки. Принуждение себя к сосредоточенности на своем присутствии, а именно наблюдать за вдохом и выдохом. Вдох и выдох помогает мозгу включить области, которые связаны с вниманием, слуховой и визуальной обработкой.

Если вы можете себе позволить ежедневно в течение 10 минут в день ничего не делать, вы сможете начать свое путешествие к внимательности. Это очень удобно и позволяет вашему разуму очиститься. Давайте посмотрим на эти простые 7 шагов к осознанности:

1. Найдите время. Отведите себе время для этих занятий, которые вы будете практиковать ежедневно. Идеально конечно было бы проводить это занятие в одно и то же время, но это не является обязательным условием.

2. Место. Убедитесь, что место, которое вы выбираете себе, для вас будет комфортным.

3. Положение. Сядьте ровно, чтоб ваши ноги стояли на полу. Разваливаться в кресле или на стуле нежелательно.

4. Дыхание. Сделайте глубокие вдохи, можно до десяти.

5. Настоящий момент.Что ваше тело чувствует в этот момент? Сосредоточьте свое внимание на нем. Запахи, звуки, напряжения. Отпустите ваши мысли в свободное плавание и станьте пассивным наблюдателем. Беспокоиться не стоит, последствий не будет.Слушайте себя и наблюдайте за собой.

6. Расслабление. Трудно высидеть в течение этого времени неподвижно. 10 минут покажутся вам очень долгими. Навязчивые мысли могут появиться в тот момент, когда вам кажется, что вам удалось очистить свой разум. Не расстраивайтесь! Просто помните, что у вас есть цель и некоторые ежедневные практики помогут вам комфортно со временем выполнять это упражнение.

7. Завершив занятие. Составьте себе план того, как вы по окончанию занятия будете приступать к своей повседневной жизни, а именно от тихого состояния перейти к ежедневной суете. Когда я встаю, я делаю себе чашку кофе, например.

Заключение

Когда вы будете выполнять эту практику, вы сможете получить прекрасные результаты в своей жизни. Найдите время, успокойте свой ум и воспользуйтесь преимуществами осознанности!


Ира -27
Сообщения: 144
Зарегистрирован: 12 сен 2017, 05:50
Последнее посещение: 08 янв 2018, 18:29
Пол: Ж

Осознанность за 10 минут в день

Сообщение Ира -27 » 08 янв 2018, 18:35

Благодарю,Вас,Магистр Rustam за знания!


Аватара пользователя
equilibrium
Неофит ОХЗДС 2 ступени
Неофит ОХЗДС 2 ступени
Сообщения: 2685
Зарегистрирован: 19 апр 2013, 20:27
Последнее посещение: 22 янв 2018, 23:04
Пол: Ж

Осознанность за 10 минут в день

Сообщение equilibrium » 08 янв 2018, 19:57

Благодарю Вас, Уважаемый Магистр Рустам.


spiridonpasechnik
Сообщения: 4377
Зарегистрирован: 18 фев 2014, 12:58
Последнее посещение: 22 янв 2018, 17:09
Пол: М

Осознанность за 10 минут в день

Сообщение spiridonpasechnik » 10 янв 2018, 07:35

Благодарю Вас, уважаемый Магистр Rustam за тему.
С уважением к Вам.


destiny
Сообщения: 1814
Зарегистрирован: 26 фев 2015, 22:35
Последнее посещение: 22 янв 2018, 19:44
Пол: Ж

Осознанность за 10 минут в день

Сообщение destiny » 10 янв 2018, 23:38

Уважаемый Магистр Rustam !
Благодарю Вас за данную практику.
С уважением.


sfusion
Сообщения: 774
Зарегистрирован: 20 апр 2013, 09:38
Последнее посещение: 22 янв 2018, 22:50
Пол: М

Осознанность за 10 минут в день

Сообщение sfusion » 11 янв 2018, 22:33

Здравствуйте Магистр Рустам, благодарю Вас за практику повышения осознанности. С уважением!


Аватара пользователя
раисия
Сообщения: 63
Зарегистрирован: 08 сен 2017, 11:44
Последнее посещение: 20 янв 2018, 14:19
Пол: Ж

Осознанность за 10 минут в день

Сообщение раисия » 12 янв 2018, 16:22

Благодарю вас, Магистр Рустам, за тему. С уважением.


Аватара пользователя
Меркаба
Сообщения: 897
Зарегистрирован: 31 май 2017, 11:26
Последнее посещение: 16 янв 2018, 16:50
Пол: Ж

Осознанность за 10 минут в день

Сообщение Меркаба » 12 янв 2018, 20:35

Благодарю Вас, уважаемый Магистр Rustam, за предоставленный материал.
Разрешите пожалуйста спросить
Rustam писал(а):Источник цитаты Навязчивые мысли могут появиться в тот момент, когда вам кажется, что вам удалось очистить свой разум. Не расстраивайтесь! Просто помните, что у вас есть цель и некоторые ежедневные практики помогут вам комфортно со временем выполнять это упражнение.

Скажите пожалуйста, о каких ежедневных практиках, здесь идёт речь?

С уважением, к Вам.


Аватара пользователя
Aidayada
Сообщения: 1453
Зарегистрирован: 19 апр 2013, 20:53
Последнее посещение: 14 янв 2018, 18:29
Пол: Ж

Осознанность за 10 минут в день

Сообщение Aidayada » 12 янв 2018, 21:08

Искренне благодарю за интересную тему, уважаемый Магистр Рустам.


Аватара пользователя
Agalar
Сообщения: 250
Зарегистрирован: 19 дек 2017, 17:15
Последнее посещение: 22 янв 2018, 22:39
Пол: М

Осознанность за 10 минут в день

Сообщение Agalar » 12 янв 2018, 21:20

Благодарю Вас, Магистр. К сожалению средний человек скорее потратит час на просмотр сериала, чем 10 минут на медитацию..


kakady
Сообщения: 2362
Зарегистрирован: 03 ноя 2015, 13:24
Последнее посещение: 22 янв 2018, 09:00

Осознанность за 10 минут в день

Сообщение kakady » 15 янв 2018, 12:25

Благодарю Вас Магистр Рустам за знания



  • Похожие темы
    Ответы
    Просмотры
    Последнее сообщение

Вернуться в «МАГИЯ СОЗНАНИЯ И ОСОЗНАНИЯ»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: CommonCrawl [Bot] и 0 гостей