Clarissa
Well-Known Member
Регистрация:15 Июн 2013
Сообщения:3.001
Реакции:0
Баллы:0
Культура сна
Рекомендации А.М. Дерябина (Продлите молодость свою)
Ложиться спать желательно на пустой желудок, поэтому ужинать надо за 2-3 часа до
сна. В крайнем случае, во избежание чувства голода, можно принять немного легкой
пищи.
Не рекомендуется засыпать, если лучше дышит левая ноздря, стараться дышать так,
чтобы задышали обе ноздри одинаково или правая чуть легче.
Засыпать с положительными эмоциями – прекрасная предпосылка для здорового сна.
Если в квартире жарко, следует ложиться на правый бок, освободив из-под одеяла
стопы ног. Во время сна на правом боку в основном дышит левая ноздря.
Когда холодно следует ложиться на левый бок и тщательно утеплять ноги. Если
чувствуете, что в желудке пища не переварена, полезнее лечь на спину.
Для быстрого засыпания надо расслабить мышцы и, закрыв глаза, смотреть вниз, в
сторону ног, а мысленно уходить вдаль, как бы сливаясь с космосом.
При бессоннице – подышать через левую ноздрю до тех пор, пока ноздри не станут
дышать одинаково. Можно принять смесь – спиртовых настоек в равных количествах –
пустырника, мяты, корня валерианы, эвкалипта – 7 капель, растворенных в воде.
Утренние процедуры
(для активизации организма)
Проснувшись, представьте себе, что вы спали хорошо и достаточно. Не открывая глаз,
сделайте следующие упражнения в постели
А) длинный вдох и длинный выдох через нос (через ноздрю, легче дышащую);
Б) напрягите все мышцы тела, сожмите кулаки;
В) расслабьтесь.
Эти упражнения усиливают кровообращение, активизируют жизнедеятельность всех клеток.
Упражнения для глаз
(при закрытых веках)
А) движения вверх-вниз – 3 раза, вправо-влево – 3 раза;
Б) круговые движения глаз в правую, затем в левую стороны – по 3 раза. Движения глаз
медленные, с умеренным напряжением, без болевых симптомов.
Эти упражнения можно проделывать 3 раза в день по 5 -10 минут ( на работе, в
транспорте и т.п.) Они улучшают зрение.
Массаж мышц головы
Массаж делают с закрытыми глазами, сидя или стоя:
А) положите 3 пальца в выемку затылка и массируйте эту точку круговыми движениями;
Б) положите ладонь на темя и массируйте вперед-назад обеими руками с умеренным
напряжением. Пальцы и ладони должны двигаться вместе с кожей. Дышите тихо и
ровно.
Рекомендации А.М. Дерябина (Продлите молодость свою)
Ложиться спать желательно на пустой желудок, поэтому ужинать надо за 2-3 часа до
сна. В крайнем случае, во избежание чувства голода, можно принять немного легкой
пищи.
Не рекомендуется засыпать, если лучше дышит левая ноздря, стараться дышать так,
чтобы задышали обе ноздри одинаково или правая чуть легче.
Засыпать с положительными эмоциями – прекрасная предпосылка для здорового сна.
Если в квартире жарко, следует ложиться на правый бок, освободив из-под одеяла
стопы ног. Во время сна на правом боку в основном дышит левая ноздря.
Когда холодно следует ложиться на левый бок и тщательно утеплять ноги. Если
чувствуете, что в желудке пища не переварена, полезнее лечь на спину.
Для быстрого засыпания надо расслабить мышцы и, закрыв глаза, смотреть вниз, в
сторону ног, а мысленно уходить вдаль, как бы сливаясь с космосом.
При бессоннице – подышать через левую ноздрю до тех пор, пока ноздри не станут
дышать одинаково. Можно принять смесь – спиртовых настоек в равных количествах –
пустырника, мяты, корня валерианы, эвкалипта – 7 капель, растворенных в воде.
Утренние процедуры
(для активизации организма)
Проснувшись, представьте себе, что вы спали хорошо и достаточно. Не открывая глаз,
сделайте следующие упражнения в постели
А) длинный вдох и длинный выдох через нос (через ноздрю, легче дышащую);
Б) напрягите все мышцы тела, сожмите кулаки;
В) расслабьтесь.
Эти упражнения усиливают кровообращение, активизируют жизнедеятельность всех клеток.
Упражнения для глаз
(при закрытых веках)
А) движения вверх-вниз – 3 раза, вправо-влево – 3 раза;
Б) круговые движения глаз в правую, затем в левую стороны – по 3 раза. Движения глаз
медленные, с умеренным напряжением, без болевых симптомов.
Эти упражнения можно проделывать 3 раза в день по 5 -10 минут ( на работе, в
транспорте и т.п.) Они улучшают зрение.
Массаж мышц головы
Массаж делают с закрытыми глазами, сидя или стоя:
А) положите 3 пальца в выемку затылка и массируйте эту точку круговыми движениями;
Б) положите ладонь на темя и массируйте вперед-назад обеими руками с умеренным
напряжением. Пальцы и ладони должны двигаться вместе с кожей. Дышите тихо и
ровно.