Упражнение "Всадник".......или Суперсжигатель жира...

IPSISSIMUS · 14 Окт 2010

«Стоим с вытянутыми вверх руками, ладони вместе, ноги на ширине плеч или чуть шире. После спокойного вдоха делаем энергичный выдох через рот, при этом звук напоминает что-то среднее между «пах» или «бах». Подтягиваем живот и приседаем до положения сидящего на скамейке, при этом бедра параллельны полу, а руки максимально вытянуты вверх. Не вдыхая, держим позу сколько возможно (5-15 сек), выпрямляемся, опуская руки через стороны, и, стоя, спокойно вдыхаем. Выполнить три раза.»

Если будете делать хотя бы 3 раза в день по 3 раза – будете поражены результатами.
Делитесь своими успехами!&quot-

Vamp · 29 Апр 2011

Хочу отчитаться. Делаю каждый день по три раза. Попка стала твердой, ноги у бедра- как кремень.
Когда сделала первый раз - думала, что меня в такой приседательной позе и похоронят. Потом втянулась, и уже не так трудно было. Сейчас уже совсем хорошо. девочки - рекомендую.
Спасибо, Магистр!

Chat Noir · 29 Апр 2011

Магистр,если не ошибаюсь это техника Бодифлекс?

Ламис · 1 Июн 2011

Извините что влезла.Это не бодифлекс,это ближе к калонетике,идёт статическая нагрузка без задержки дыхания.Можно усилить её взяв в руки например гантели.
Внутреннюю часть бедра можно проработать так же,если развернём носки ног и колени в стороны,сохраним угол в коленях прямой.Таз втянем(как одеваем узкие джинсы),ягодицы напряжём.И в приседании всегда тянем колени назад.Все остальные манипуляции производим как описал Ув.МАГИСТР.

Alvor · 3 Янв 2012

Извините что влазию. Часто делаю "тяжёлый" вариант этого упражнения.
+ к присяду штангу держу на поднятых руках или на плечах, если делать все правильно и не горбить спину(ибо тут можно запросто спину сорвать) очень хорошо сжигается жир+ качаются ноги (при вставании можно подниматься на носки чтоб икры качались) думаю мало какая девушка не захочет красивую подтянутую попку и стройные ножки.

Делайте это упражнение эффект есть.

_Tamila_ · 31 Мар 2012

Спасибо огромное Уважаемый Магистр IPSISIMUS, замечательное упражнении, делаю 2 недели, результаты потрясающие!!!

зоя · 31 Мар 2012

Спасибо огромное Уважаемый Магистр IPSISIMUS попробую делать

Ksyuxa · 7 Апр 2012

Спасибо огромное, уважаемый Магистр IPSISIMUS, уже начала делать, резултатами поделюсь

7Selena7 · 20 Апр 2012

А я на стадионе бегаю каждый вечер)))эффек супер))) и тренажеры тоже есть там)))

INSIGNIA · 24 Апр 2012

Замечательное упражнение.
Я делала раньше на подобии такого же, только спина опиралась о стену, т.е. прислоняетесь к стене и опускаетесь до тех пор, пока бедра не будут параллельны полу. Делала 5 подходов по минуте утром и вечером. Казалось бы минута, но как она долго тянется, когда находишься в таком положении, особенно изначально. Потом привыкаешь и упражнение дается легче.

llarina · 24 Апр 2012

Спасибо уважаемый Магистр! :cvet2:
Весна на дворе,надо скинуть лишнее)))

ингрет · 24 Авг 2012

Спасибо Магистр! Подтянуть кое что,не мешало бы !!!

Воздушная_Фея · 12 Сен 2012

Супер упражнение. С завтрашнего дня приступаю. Спасибо, Уважаемый Магистр.

Тьяна · 13 Сен 2012

Ламис, именно что с задержкой дыхания, потому что - читайте описание - вдыхаем только уже выпрямившись. Это очень похоже на бодифлекс - самую действенную на сегодня методику подтяжки тела и сброса веса.

Poza24 · 10 Июн 2013

Re: Упражнение

Уважаемый Магистр возможно ли с данным упражнением убрать живот? Или все зависит от организма человека и данное упражнение действует на каждого по разному?

[ Post made via Mobile Device ]

умка · 12 Июн 2013

Re: Упражнение

Доброго времени суток всем!Делаю это упражнение каждый день ,но только по вечерам, другого времени нет.Эффект потрясающий,живот подтягивается,галифе уходят,девочки делайте,здоровью не повредит.

Scorpion66 · 14 Июн 2013

Re: Упражнение

Благодарю за упражнение, Магистр IPSISIMUS!

[ Post made via Android ]

lolo4ka · 14 Июн 2013

Re: Упражнение

Спасибо Уважаемый МАГИСТР!Сама занимаюсь уже много лет,но вот попробовала сегодня-на 3 раз все мышцы ягодичные задрожали ,а это показатель! Супер упражнение! Ура!Делать теперь буду каждый день!

АМИЯ. · 17 Июн 2013

Re: Упражнение

супер, попробую надеюсь и мне поможет

Elena_moon · 21 Июн 2013

Re: Упражнение

Очень действенное упражнение, Уважаемый Магистр, замечательно подтягивает мышцы ягодиц и бедер. Я, занимаясь фитнесом, делаю его много лет. Надеюсь Вы не рассердитесь на меня, если я дам еще несколько советов. Очень важно при этом упражнении контролировать, что бы приседая, колени не выходили вперед за стопы ног, т. е. тянуть ягодицы назад, иначе можно травмировать коленные суставы. Существует еще несколько его вариаций, так , например, если раздвинуть ноги чуть пошире и развернуть как можно больше в стороны стопы ног (далее все как в первом варианте), то можно укрепить самые неподатливые нежные мышцы внутренней стороны бедра. Эффект будет двойной, во первых красивая форма ног, а во вторых более качественные сексуальные отношения. Рада, если смогла быть кому-то полезной.

Упражнение "Всадник".......или Суперсжигатель жира...

IPSISSIMUS

Administrator

Vamp

Well-Known Member

Chat Noir

Well-Known Member

Ламис

Well-Known Member

Alvor

Active Member

_Tamila_

Member

зоя

Well-Known Member

Ksyuxa

Well-Known Member

7Selena7

Well-Known Member

INSIGNIA

Well-Known Member

llarina

Well-Known Member

ингрет

Well-Known Member

Воздушная_Фея

Active Member

Тьяна

Member

Poza24

умка

Well-Known Member

Scorpion66

Well-Known Member

lolo4ka

Well-Known Member

АМИЯ.

Well-Known Member

Elena_moon

Well-Known Member

Упражнение "Всадник".......или Суперсжигатель жира...

Administrator

Well-Known Member

Well-Known Member

Well-Known Member

Active Member

Member

Well-Known Member

Well-Known Member

Well-Known Member

Well-Known Member

Well-Known Member

Well-Known Member

Active Member

Member

Poza24

Well-Known Member

Well-Known Member

Well-Known Member

Well-Known Member

Well-Known Member

Personalize

Wide Page

Alternative Color